ile kalorii na mase

[...] na wegle to będzie LC, tu nie ma sztywnego pułapu 100G węgli czy 150 każdy ma inną mase i inne zapotzrebowanie, u jednego będzie to 200 u innego np 300. Liczysz co ile ma węglowodoanów np dla białka pierś z kurczaka 100g ma 20g białka więc nie mozesz uznać ze dostaczyłeś 100g białka 100g serka wiejskiego ma 10g białka więc dostarczyłeś [...]

Popierwsze ogarnij diete. Wylicz ile potrzebujesz kcal (kalkulatory masz na stronie). Potem ułóż sobie diete co do 1 kcal (nie bedziesz musiał stac z kartka przygotowójac sobie jedzenie ale bedziesz wizualnie wiedział czy bardzo przekraczasz to co powinieneś jesć). Tabele kaloryczne masz na stronie.Zreszta z czasem bedziesz wyczuwał czy jesz za [...]

[...] się poważnie za lekturę działu Odżywianie. Polecam szczególnie posty Tyki (wpisz w wyszukiwarce), on bardzo dużo i bardzo fachowo pisał już o odchudzaniu. Poświęć tyle czasu ile potrzeba, żeby się przebić przez te materiały, każda minuta zwróci ci się z procentem. Wszystkie podstawy są ładnie opisane. Kiedy te podstawy opanujesz, będziesz mógł [...]

a ja już odżywek około miesiąca nie biore.A ile trzeba dodać kalorii czy tam odpowiednio białka węgli jak się liczy na tym kalkulatorze ??na masę

[...] co do tego czy koliduje to z budowaniem masy, teoretycznie może torche kolidować. Budowanie masy polega na tym, że dieta jest tak ułożona aby dostarczać tyle kalorii ile potrzebujesz na sprawy codziennie + nadbudowe uszkodzonych włókien mięsniowych. W sumie musisz dostarczać więcej kalorii niż spalasz, tak więc jeśli chcesz zbudować [...]

Ile masła moge używać do kanapek? LEWPIEJ OLIWY I WSZYSTKO ZALEZY OD BILANSU KALORII Ile moge wypić herbat dziennie (zwykłych) z miodem i cytryną?i kiedy? JW. OD BILANSU Czy sałatka ważywno-owocowa z majonezem nie jest zbyt tłusta i czy można ją wszamać np. zamiast owoców i warzyw w 2 posiłku w dni nietreningowe. pytanie dotyczą diety na mase: [...]

Nie, nie na masę, na bilans zerowy. Musiałbyś go sobie wyliczyć (w kalkulatorze na potreningu.pl) są sprawdz ile wyjdzie Ci na utrzymanie masy ciała. Tak na spokojnie dodawaj kalorii, aż do zerowego dojdziesz. Wiadomo może się wahać +/-300kcal ale to będziesz widział w obwodach. Przy zerowym możesz zastosować rotację weglowodanami, w dni [...]

[...] jakosci miesniu i stopniowym spaleniu tkanki wiec chyba tak bedzie dobrze, nie wiem?. wyliczylem ze moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal? 89kg x 24h x 1,2(?) ~ 2600 / wiec ile mam jesc tluszczy i ile wegli skoro zakladasz 2g bialka? czytalem tez ze endomorficy potrzebuja miec duza intensywnosc treningu wiec w splitach musi byc duzo seri [...]

[...] kolację również pije mleko z jakimiś płatkami lub wyżej. w między czasie między posiłkami jem takie zapiekanki,hotdogi itp. oczywiście wszystko tylko na ile moge to wliczam do liczby kalorii.czy to złe posiłki te zapiekanki i hotdogi??nie jestem na żadnej redukcji czy czyms takim więc myśle że nie mam co się bać że mi za dużo [...]

[...] * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z [...]

[...] Bylbym wdzieczny za kilka slow na temat jej skutecznosci - moze ktos sie podzieli swoimi doswiadczeniami. No i sprawa praktyczna : Bialka przyjmujemy 2g na 1kg , a ile wegli (przy klasycznej diecie "na granicy tolerancji" , czyli 4-6 g na 1kg )? AD 1 TO O CZYM MOWISZ TO NAJPRAWDOPODOBNIEJ CKD CZYLI DIETA (W NAJKROTSZYM SKROCIE [...]

[...] Na drugiej godzinie gramy w Ping-ponga. 15:00 Trening w domu 18:00 Czasem nauka czasem wyjde. Ale teraz jest bardzo ziomno szczególnie u mnie w białymstoku -30. Więc albo sie ucze albo ide do kumpla też siedzieć. No więc to wygląda mniej więcej tak. Powiedz mi jak mam obliczyć to ile mam dziennie jeść Kcal ,żeby przybyć na masie. Pozdro

[...] 6. Szukasz odpowiedzi na konkretne pytanie? Najpierw sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY (PEWNA) że Twoja dieta ma ręce i nogi - zamieść ją na forum a my wprowadzimy poprawki (o ile będą potrzebne ).

[...] przy tym systemie. Na mase sa gainery ale one tluszczu nie spalą.Zdecyduj się.Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w dziale Odrzywianie masz do tego posta.Będziesz wiedział ile spozywac kalorii zeby łapać mase czy też gubić tłuszcz..jak nie chcesz tłuszczu-pozostaje podkupić bialka,mozesz taurynke,kreatyne(moze być np. pirogronian) i tyle.Przyda [...]

Moze masz racje po glebszym zastanowieniu postanowilem pocwiczyc grudzien styczen moze i luty tak jak mowisz bez zadnych odzywek z zbilansowana dieta na tyle kalorii ile potrzebuje Dokupie sobie tylko moze bialko z Ostrowi oraz jakies carbo zeby po treningu uzupelnic czy moze lepiej bedzie jak sobie po kazdym treningu na silce ( 3 razy w [...]

[...] Niby wiem o co chodzi, ale mam wątpliwości. Chciałem zasięgnąć jeszcze czyjejś opinii. NIe da się brzucha podpiąć pod HST? Jeśli nie to może chociaż dwa słowa na temat ile razy ćwiczyć (serie, bo rozumiem, że co trening) i jak ćwiczyć (na większych obciążeniach, czy na mniejszych?). Myślę, że powinno się dać zająć tymi mięśniami stosując [...]

[...] kalkulatory i wzory na zapotrzebowanie są umowne. Może masz taki metabolizm, że potrzebujesz znacznie więcej kalorii. Głód jest tu najlepszym wskaźnikiem. Jedz chłopie ile wlezie byle dobrze i zacznij się przejmować jak zaczniesz się obtłuszczać (co w przypadku hardgainera mało prawdopodobne) 2h przed treningiem możesz zjeść [...]

1. Tłuszcz - ile g na kg masy ciała? Ile przy diecie na masę, a ile przy normalnej diecie? / 1 g / kg masy, jeżeli masa nie idzie to dodajesz tłuszczu 2. Masło - używać czy nie? / tak, zależy tylko, w jakiej ilości 3. Czy przy masowaniu białko 2g/kg jest odpowiednią ilością, czy mogę zwiększyć do np. 2,2g/kg? 2g białka zwierzęcego na kg masy [...]

[...] ograniczać tłuszcze?Po co?Tyje się od nadmiaru kalorii,które de facto łatwiej złapać od ww,a nie od tłuszczy.Robiąc masę jest znikome prawdopodobieństwo,że przy okazji pozbędziesz się tłuszczu bo powinieneś być na dodatnim bilansie kalorycznym...Aeroby o ile nie masz ich w planie ćwiczeń,robisz po sesji albo w dni pomiędzy ćwiczeniami siłowymi...

[...] * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z [...]